ДЕТСКАЯ ЙОГА

ДЕТСКАЯ ЙОГА

Детская йога – уникальный комплекс упражнений, регулярное выполнение которых помогает развивать координацию и укреплять все органы тела. У детей, практикующих йогу, улучшается общее состояние здоровья, повышается иммунитет, снижается возбудимость нервной системы, повышается выносливость и улучшается гибкость, развивается внимание, память, воображение и наблюдательность.

Занятия йогой особенно в подростковом возрасте и в период полового созревания помогают обрести душевное равновесие, успокоить эмоции, легче справляться со стрессами, научиться концентрировать внимание на «главном», поддерживать свое тело в хорошей физической форме.

Зачем детям йога и в чем особенности детских занятий.

На сегодняшний день сложилась такая ситуация, когда наши дети достаточно сильно перегружены информацией, как в общеобразовательной так и в школах доп. образования, а также находятся под влиянием интернета и различных средств мобильной связи. Все это влияет на психику ребенка, значительно перегружает ее и приводит в «расторможенное» состояние. Наш центр предлагает занятия йогой для детей от 4-х лет с опытным сертифицированным инструктором по специальной коррекционной программе.

– Зачем детям заниматься йогой? Есть ли противопоказания для занятий?

– Йога – одна из немногих систем упражнений, благотворно и целостно воздействующая на весь организм, в том числе на эндокринную и нервную системы. Занятия йогой прекрасно укрепляют опорно-двигательный аппарат, выравнивают осанку. Дыхательные, релаксационные и медитативные практики положительно влияют на психику. Йога учит детей расслабляться, находить внутренний покой при внешней суете. В йоге нет элемента соревновательности, это выгодно отличает ее от других видов физической активности. Дети учатся принимать себя такими, какие они есть.

Противопоказаний к занятиям йогой нет. Есть ограничения по выполнению тех или иных асан (поз) при наличии проблем со здоровьем. Необходимо перед началом занятий сообщить о них преподавателю.

– Йога для взрослых требует осознанности в каждом движении. Можно ли требовать осознанности от дошкольника?

– Нельзя недооценивать детей. Осознанность может быть и в четыре года. Преподаватель лондонского Центра йоги для детей с особенностями развития Джо Мэньюэл советует начинать простейшие медитативные практики уже в два с половиной года. И конечно, в четыре года ребенок может ощущать, как у него вытягивается бочок или ножка, может осознать, что существует дыхание и где-то внутри у него «живет мир и покой». Преподаватель только показывает ребенку дорогу.

– Дети постигают мир играя. Есть ли в йоге элементы игры?

– Есть, и немало. А также музыка, математика, иностранные языки и многое-многое другое. Для инструктора важно не забывать о целях йоги, не играть ради самой игры, постоянно привлекать внимание ребенка к ощущениям тела.

– Нужен ли какой-то особый режим питания?

– Менять рацион только из-за занятий йогой детям не придется, ведь в каждой семье свои правила, и преподаватель не вправе навязывать детям собственные убеждения. Нельзя приходить на занятия после плотной еды или голодным. Между занятием и приемом пищи должно пройти не менее 1,5-2 часов.

– Применяются ли в детской практике дыхательные техники и асаны на расслабление?

– Дыхательные техники, безусловно, применяются, но без задержек дыхания. А уложить детей в шавасану, позу глубокого расслабления, которой завершаются занятия, не так сложно, как может показаться. У детей постарше это вообще любимая поза. Малыши тоже часто лежат в ней с удовольствием. Опытный преподаватель всегда сможет помочь малышу почувствовать себя в безопасности и расслабиться.

И медитировать дети учатся. Разумеется, никто не принудит ребенка полчаса сидеть неподвижно, это и не каждый взрослый сможет. Но постепенно, используя разные техники, конечно, можно и нужно учить детей медитировать. Польза от этого колоссальная.

– В йоге много скруток, растяжек, прогибов. Они не могут навредить неокрепшему детскому организму?

– Йога не может навредить ни в коем случае. Не сравнивайте йогу со спортом, с многочасовыми тренировками и нацеленностью на успех в соревнованиях. Дети вообще в йоге практически не травмируются, они очень чутко чувствуют свое тело и, если что-то не так, могут сразу выйти из позы, не делать ее. В спорте это непозволительная роскошь.

– Правда ли, что детская йога – западная выдумка, основанная на популярности этой древней практики?

– В Индии дети занимаются йогой. Есть школы, где йога – отдельный предмет, который весь класс посещает на регулярной основе. Хотя на Западе, возможно, детская йога стала даже более массовой, чем на родине.

Детская йога позволяет ребенку расти и развиваться в гармонии с собой и окружающим миром. Йога для детей направлена на то, чтобы развить у малышей внимательное и уважительное отношение к своему телу, состоянию здоровья и эмоциональному настроению, а также поддержать самооценку и, конечно же, укрепить здоровье.

Занятия с детьми больше напоминают увлекательную игру, в которой сложные названия поз «взрослой» йоги заменены упрощенными названиями.

По поводу наиболее подходящего возраста для занятия йогой существует несколько мнений. Некоторые специалисты утверждают, что трехлетний ребенок в состоянии осознанно выполнять движения за инструктором. Другие склоняются к тому, что школьный возраст (6 – 7 лет) – идеальное время для комплекса таких упражнений, так как ребенок может не просто повторять движения тренера, но и изучать свой внутренний мир и концентрироваться на своем теле.

Идеальный возраст для занятия детской йогой смогут самостоятельно определить родители, причем сам малыш может подсказать это. Если ребенок отличается особой подвижностью, его энергия «бьет ключом», малыш часто срывается на истерики и плач без причин, становится агрессивным, значит – пришло время отдавать ребенка в детскую студию занятия беби-йогой. Однако это вовсе не означает, что спокойным малышам упражнения не принесут никакой пользы, совсем напротив – она поможет им лучше узнать себя и повысить самооценку.

 Почему данная методика является наиболее эффективным средством для физического и психического развития ребенка?
Дело в том, что активные занятия спортом могут существенно нарушить нормальное формирование детских костей и мышц, что может привести к серьезным проблемам в будущем. Детская йога – мягко воздействует на физическую составляющую организма, при этом способствует духовному успокоению.

Эффективность упражнений

Комплекс упражнений направлен не только на оптимальное развитие физической составляющей детского организма. Занятия мягко и гармонично сказываются на психоэмоциональном состоянии малыша, а также способствуют развитию правильной самооценки.

Физическая польза, которую приносит йога для детей:

  • Развитие координации, физической выносливости, гибкости и силы.
  • Упражнения способствуют укреплению всех мышц тела и развитию их эластичности, а также развивают подвижность суставов.
  • Детская йога очень эффективно укрепляет внутренние органы – оптимизация обменных процессов в организме, а также сбалансированная работа желудочно-кишечного тракта благотворно сказываются на общем укреплении организма и иммунитета.
  • Йога эффективно способствует формированию правильной осанки и общему развитию мышечной ткани.
  • Комплекс упражнений помогает бороться с лишним весом.

Психо-эмоциональная польза детской йоги:

  • Комплекс упражнений позволяет обрести душевное равновесие. Именно поэтому данную методику рекомендуют очень активным и неспокойным малышам, которая выступает в качестве эффективного средства взаимосвязи с окружающим миром.
  • Детская йога – это оптимальное средство для развития усидчивости и концентрации внимания.
  • Упражнения позволяют деткам развивать уверенность в себе и своих силах.
  • Детки после курса беби-йоги начинают осознавать возможности своего организма.
  • Занятия дарят легкость, а также способствуют улучшению самочувствия.